PENGARUH HATHA YOGA DAN YOGA SURYA NAMASKAR  TERHADAP KELENTUKAN DAN KESEIMBANGAN PADA WANITA

THE EFFECT OF HATHA YOGA AND NAMASKAR SURYA YOGA ON FLEXIBILITY AND BALANCE IN WOMEN

Abstrak— Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menganalisis Pengaruh Hatha yoga dan yoga Surya Namaskar terhaap kelentukan dan keseimbangan pada wanita. Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah kuantitatif dengan metode eksperimen semu, dengan desain penelitian menggunakan pretest dan posttest, kelompok I Hatha Yoga, kelompok II Yoga Surya Namaskar dengan kelompok III kelompok kontrol, dengan analisis data menggunakan ANOVA. Proses pengambilan data dilakukan dengan menguji kelentukan dan kesembangan kelompok senam FIT FUN PLACE. Kemudian data dianalisis menggunakan seri SPSS, target penelitian ini adalah anggota senam FIT FUN PLACE dengan 30 anggota, dibagi menjadi 3 kelompok  masing-masing kelompok berjumlah 10 orang, penelitian ini dilakukan selama 16 kali pertemuan.  Terdapat pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kelentukannya pada kelompok yang melakukan Hatha Yoga  dengan rata-rata peningkatan kelentukannya 2.9 atau meningkat 9%. Pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan keseimbangan pada kelompok yang melakukan Hatha  dengan rata-rata peningkatan keseimbangan 2.77 atau 13%. Peningkatan kelentukan pada kelompok yang melakukan Yoga Surya Nakasmara  dengan rata-rata peningkatan kelentukan 2.35 atau meningkata sebesar 7 %. Peningkatan keseimbangan pada kelompok yang melakukan Yoga Surya Nakasmara  dengan rata-rata peningkatan keseimbangan 4.56 atau meningkat sebesar 19%.Kata kunci— Hatha Yoga, Yoga Surya Namaskar, Kelentukan, Keseimbangan, dan wanita.

Abstract — The purpose of this study was to analyze the effect of Hatha yoga and Surya Namaskar yoga on flexibility and balance in women . The research method used in this research is quantitative with quasi-experimental method , with research design using pretest and posttest , group I Hatha Yoga , group II Yoga Surya Namaskar and group III control group , with data analysis using ANOVA. The data collection process was carried out by testing the flexibility and balance of the FIT FUN PLACE exercise group . Then the data were analyzed using the SPSS series, the target of this research was members of the FIT FUN PLACE gymnastics with 30 members, divided into 3 groups of 10 people each, this study was conducted for 16 meetings. There is a significant effect on increasing flexibility in the group that does Hatha Yoga with an average increase in flexibility of 2.9 or an increase of 9%. A significant effect on improving balance in the group that did Hatha with an average increase in balance of 2.77 or 13%. Increased flexibility in the group who did Surya Nakasmara Yoga with an average increase in flexibility of 2.35 or an increase of 7%. Improved balance in the group that did Surya Nakasmara Yoga with an average increase in balance of 4.56 or an increase of 19%.

Keywords — hatha yoga, Surya Namaskar Yoga, Flexibility, Balance, and women.