PERBANDINGAN PENGARUH SENAM YOGA DAN POUNDFIT TERHADAP KUALITAS TIDUR PADA WANITA USIA 30-40 TAHUN
COMPARISON OF THE INFLUENCE OF YOGA AND POUNDFIT EXERCISES ON SLEEP QUALITY IN WOMEN AGE 30-40 YEARS
Kualitas tidur merupakan tingkat kepuasan seseorang terhadap tidur mereka. 43,7 % penduduk Indonesia usia > 19 tahun memiliki tingkat kualitas tidur buruk. Senam yoga merupakan terapi nonfarmakologis yang efektif meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan terapi nonfarmakologis lainnya. Penelitian yang membandingkan senam yoga dengan senam yang lain, salah satunya poundfit yang sedang popular mulai tahun 2017 hingga saat ini masih belum ada. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur, serta untuk mengetahui perbandingan pengaruh antara senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30 – 40 tahun. Penelitian ini menggunakan rancangan the pretest-posttest group design dengan pendekatan deskriptif kuantitatif. Sampel ditentukan menggunakan teknik purposive sampling dengan jumlah 14 sampel dengan kriteria wanita usia 30 – 40 tahun dengan IMT normal. Kuesioner Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) diberikan pada sampel saat sebelum dan sesudah senam yoga maupun poundfit. Sampel menerima intervensi senam yoga dan poundfit dengan durasi 45 – 60 minute/hari selama 3x/seminggu dalam 1 bulan. Hasil uji pengaruh menggunakan uji paired t test didapatkan hasil p 0,008 < 0,05 untuk kelompok senam yoga dan p 0,006 < 0,05 untuk kelompok poundfit, sehingga hasilnya terdapat pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur. Uji perbandingan menggunakan uji independent t-test dengan hasil p 0,951 > 0,05, maka dapat disimpulkan bahwa tidak ada perbedaan pengaruh antara kelompok senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30 -40 tahun.
Kata Kunci : Kualitas Tidur , Senam Yoga , Poundfit
Sleep quality is a person's level of satisfaction with their sleep. 43.7% of the Indonesian population aged > 19 years have poor sleep quality. Yoga exercise is a non-pharmacological therapy that is effective in improving sleep quality compared to other non-pharmacological therapies. There is still no research comparing yoga exercise with other exercises, one of which is PoundFit which has been popular since 2017 until now. The aim of this research was to determine the effect of yoga and poundfit exercises on sleep quality, as well as to find out the comparative influence of yoga and poundfit exercises on sleep quality in women aged 30 - 40 years. This research uses the pretest-posttest group design with a quantitative descriptive approach. The sample was determined using a purposive sampling technique with a total of 14 samples with the criteria being women aged 30 - 40 years with a normal BMI. The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) questionnaire was given to samples before and after yoga and poundfit exercises. The sample received yoga and poundfit exercise intervention with a duration of 45 – 60 minutes/day for 3x/week for 1 month. The results of the influence test using the paired t test showed p 0.008 < 0.05 for the yoga exercise group and p 0.006 < 0.05 for the poundfit group, so the results showed that there was an influence of yoga and poundfit exercise on sleep quality. The comparison test used the independent t-test with results of p 0.951 > 0.05, so it can be concluded that there is no difference in the effect between the yoga and poundfit exercise groups on sleep quality in women aged 30 -40 years.
Keywords: Sleep Quality, Yoga Exercise, Poundfit