ABSTRAK

EFEK PERENDAMAN AIR DINGIN TERHADAP FLEKSIBILITAS OTOT HAMSTRING SETELAH MELAKUKAN LATIHAN INTENSITAS TINGGI

(Studi Pada Atlet UKM Handball UNESA)

Nama                                    : Desyta Sari Harahap

NIM                                       : 15060474057

Program Studi                    : S-1

Jurusan                                 : Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Fakultas                               : Ilmu Olahraga

Nama Lembaga                 : Universitas Negeri Surabaya

Pembimbing                       : Dra. Ika Jayadi., M.Kes.

Latihan intensitas tinggi adalah jenis latihan yang mengacu pada jumlah kerja yang dilakukan dalam suatu unit waktu tertentu, semakin banyak kerja yang dilakukan dalam unit tertentu semakin tinggi intensitas latihannya. Weigh training merupakan salah satu jenis latihan untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas pada atlet. Dan dalam latihan ini apat menimbulkan kelelahan yang mendekati maksimal sehingga menurunkan fleksibilitas seorang atlet. Cold water immersion dalam hal ini berperan penting dalam memberikan efek terhadap pemulihan kekuatan otot kaki pasca latihan dan memberikan efek pelemasan terhadap kinerja otot yang telah digunakan atau diforsir selama latihan berlangsung terutama pada latihan dengan intensitas tinggi sehingga mempengaruhi fleksibilitas otot hamstring yang menjadi tumpuan utama latihan yang diberikan.                           

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efek perendaman air dingin terhadap fleksibilitas otot hamstring setelah melakukan latihan intensitas tinggi atlet putri UKM Bola Tangan Universitas Negeri Surabaya. Dengan melakukan tes kelentukan terhadap otot hamstring diharapkan dapat mengetahui efek perendaman air dingin dan menjadi acuan untuk pemulihan yang efektif dan evisien. Subjek penelitian adalah 14 anggota UKM Bola Tangan Putri Universitas Negeri Surabaya. Hasil dari penelitian ini padaa saat pre test yaitu melakukan tes fleksibilitas menggunakan bench sit and reach mendapatkan hasil rata rata sebesar 40 cm. Setelah itu dilakukan post test 1 berupa latihan weigh training dengan intensitas tinggi menghasilkan rata-rata sebesar 37.43 cm dan post test 2 berupa perlakuan menggunakan perendaman air dingin setelah melakukan latihan mendapatkan rata rata fleksibilitas sebesar 39,5 cm. Dalam penelitian ini membuktikan bahwa recovery menggunakan cold water immersion terhadap fleksibilitas otot hamstring memberikan pengaruh signifikan dalam melakukan pemulihan setelah melakukan latihan intensitas tinggi terhadap UKM Handball Putri Universitas Negeri Surabaya.

Kata Kunci : perendaman air dingin, pemulihan, fleksibilitas

ABSTRACT

THE EFFECT OF COLD WATER IMMERSION TO HAMSTRING MUSCLE FLEXIBILITY AFTER PERFORMING HIGHT-INTENSITY EXCERSICE

(UNESA’s Handball UKM Female Athlete)

Name                                    : Desyta Sari Harahap

SRN                                       : 15060474057

Study Program                   : Bachelor Degree (S-1)

Department                         : Sports Coaching Education

Faculty                                  : Sports Science

Name of Institution          : Surabaya State University

Advisor                                : Dra. Ika Jayadi,  M.Kes.

High-intensity exercise is a type of exercise that refers to the amount of work done within a particular unit. The more work is done within a particular unit, the higher the intensity of the exercise. Weight training is one type of training to develop strength and flexibility of athlete. This practice can cause maximum fatigue that lowers an athlete’s flexibility. Cold water immersion in this play, played a key role in giving effect to the recovery of leg muscles and providing the softening effect of muscle performance that has been used or forded during practice, especially in high-intensity exercise, there by affecting the flexibility of hamstring muscle that is the major focus of the exercise given.

This observation aim to recornize the effect of the cold water immersion of hamstring muscle flexsibility after performing a high- intensity exercise of UNESA’s Handball UKM female athlete. A flexibility test of hamstring muscle is expected to know the effects of cold water immersion and to be a reference to an effective and efficient recovery. The subject was 14-members of UNESA’s Handball UKM female athlete. When performing a test of flexibility test using the bench sit and reach, the average result is obtained by 40cm. After that, first post test is a high intensity weight training exercise that generates an average of 37.43cm. And the second post test was treatment using cold water immersion after an exercise, resulting in a average result of a flexibility of 39.5cm. In this study proved that recovery used cold water immersion to hamstring muscle flexibility had a significant impact on recovery after performing a high-intensity training on the UNESA’s Handball UKM female athlete.

Keyword : cold water immersion, recovery, flexibility