PENERAPAN PROGRAM LATIHAN BEBAN DENGAN BEBAN BEBAS UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN PADA CABANG OLAHRAGA RUGBY 7S 

IMPLEMENTATION OF A FREE WEIGHT TRAINING PROGRAM TO IMPROVE STRENGTH IN 7S RUGBY SPORTS

Rugby merupakan cabang olahraga dengan kontak fisik langsung  sehingga sangat membutuhkan unsur kondisi fisik kekutan sebagai penunjang performa permainan dan juga mencegah terjadinya cedera. Di Indonesia terdapat beberapa tim Rugby yang sedang dikembangkan untuk memperoleh prestasi terbaik dalam kanca internasional, namun belum adanya program latihan teknik maupun fisik yang menjadi pedoman pelaksanaan latihan sehingga latihan menjadi kurang efektif. Dalam segi fisik cabang olahraga rugby 7s sangat membutuhkan unsur kondisi fisik kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Unsur kekuatan adalah unsur fisik utama, oleh karena itu dibuatlah program latihan beban untuk meningkatkan kekuatan yang disusun dari berbagai literatur, dibuat dengan sistematis dan terukur untuk mengetahui bagaimana hasil latihan jika dilakukan dengan program latihan. Untuk mendapatkan hasil tersebut dilakukan penelitian ini yang dimulai dengan pelaksanaan tes awal, pembuatan program latihan, pelaksanaan program latihan, pengolahan data dan diakhiri dengan evaluasi program latihan. Subyek dalam penelitian adalah 15 atlet rugby 7s Unesa yang diberikan perlakuan berupa latihan beban sebanyak 18 pertemuan dalam waktu 6 minggu dengan frekuensi latihan yaitu 3 kali dalam seminggu. Sebelum memulai latihan dilakukan tes pengukuran di awal dan di akhir dengan metode 1RM dengan item tes yakni bench press, overhead press, back squat, dan deadlift. Setelah dilakukan tes awal, penerapan program latihan dan pelaksanaan tes akhir maka didapatkan data hasil tes yang kemudian di uji dengan uji T dan menunjukkan terdapat perbedaan yang signifikan pada atlet rugby 7s Unesa. Maka dari itu program latihan yang telah dilakukan teruji efektif dalam meningkatkan kekuatan pada cabang olahraga rugby 7s.

KATA KUNCI: Rugby, Program Latihan, Latihan Beban.

Rugby is a sport with direct physical contact, so it really requires an element of physical strength to support game performance and prevent injury. In Indonesia there are several Rugby teams that are being developed to get the best performance on the international scene, but there is no technical or physical training program to guide the implementation of the training so the training becomes less effective. In terms of physical condition, the sport of rugby 7s really requires elements of physical condition, strength, speed, agility, and endurance. The element of strength is the main physical element, therefore a weight training program is made to increase strength which is compiled from various literature, made systematically and measurably to find out how the results of the exercise are when done with an exercise program. To get these results, this research was carried out which began with the implementation of the initial test, making a training program, implementing the training program, processing data and ending with evaluating the training program. The subjects in the study were 15 Unesa rugby 7s athletes who were given treatment in the form of 18 meetings of weight training in 6 weeks with a training frequency of 3 times in one week. Before starting the exercise, a measurement test was carried out at the beginning and at the end with the 1RM method with test items namely bench press, overhead press, back squat and deadlift. After carrying out the initial test, implementing the training program and carrying out the final test, the test results were obtained which were then tested with the T test and showed that there were significant differences in Unesa's rugby 7s athletes. Therefore the training program that has been carried out has been proven to be effective in increasing strength in rugby 7s.

Keywords: Rugby, Training program, Weight training.