Pengaruh Sistem Latihan Piramida Terhadap Kekuatan Angkatan Repetisi Maksimal Bench Press Pada Member Pemula Fitness

THE INFLUENCE OF THE PYRAMID TRAINING SYSTEM ON THE MIGHT OF THE MAXIMUM REPS OF THE BENCH PRESS ON FITNESS NOVICE MEMBER

Olahraga adalah suatu kegiatan yang aktifitas fisik yang bisa dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Salah satu kegiatan olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruang yaitu olahraga angkat beban yang dilakukan di tempat Azka Fitness Centre. Bench press adalah salah satu alat di tempat Azka Fitness Centre yang digunakan untuk melatih otot dada. Upaya untuk meningkatkan kekuatan dalam olahraga angkat beban harus terdapat sistem latihan yang benar dan tempat. Sistem latihan piramid merupakan salah satu sistem latihan yang dipandang memilki efek paling baik dalam peningkatan kekuatan. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui kekuatan angkatan repetisi maksimal bench press pada member pemula fitness sebelum dan sesudah melakukan sistem latihan pyramid. Metode penelitian yang digunakan adalah menggunakan metode eksperimen dengan desain penelitian one group pretest-posttest desaign. Populasi dalam penelitian ini adalah member pemula fitness yang terdapat ditempat Azka Fitness Centre yang berjumlah 50 orang. Pengambilan sampel dalam penelitian ini menggunakan teknik puposive sampling, dengan kriteria, yaitu sebagai berikut; (1)member pemula Fitness Azka Fitness Centre, (2)berjenis kelamin laki-laki, (3)umur 17-25 tahun, dan yang memenuhi kriteria berjumlah 5 orang. Teknik pengumpula data yang digunakan adalah pre-test dan post-test kekuatan angkatan repetisi maksimal menggunakan alat bench press. Data penelitian dianalisis dengan uji t menggunakan bantuan SPSS. Penelitian ini dilakukan selama 6 minggu di luar dari pre-test dan post-test. Hasil dari penelitian ini dapat disimpulkan bahwa latihan bench pres menggunakan sistem piramid berpengaruh signifikan terhadap kekuatan angkatan repetisi maksimal bench press, agar lebih optimal yang sebelumnya itensitas latihan 3 kali per minggu bisa di naikan 4 – 5 kali per minggu.

Sport is an activity that physical that can be done outside and indoors. One of the sport activity that can be done in the room is weightlifting exercises carried out at the Azka Fitness Centre. Bench press is one of the tools in place Azka Fitness Centre that is used ti train chest muscles. Effort to increase strength in the sport of weighlifting must have the correct exercise system and place. The pyramid training system is one of the exercise systems that is considered to have the best effect in increasing stregth. This study aims to find out the strength of the maximum bench press rep force in fitness beginner members before and after doing the pyramid exercise system. The research method used is to use an experimental method with a one group pretest-posttest desaign research design. The population in this study is a member of fitness beginners located in the Aska Gym & Fitness Center which amounts to 50 people. Sampling in this study using puposive sampling techniques, with criteria, namely as follows; (1)beginner members of Fitness Azka Fitness Centre, (2)male, (3)aged 17-25 years, and who meet the criteria amount to 5 people. The data collection technique used is pre-test and post-test the strength of the maximum rep force using a bench press tool. Research data is analyzed with the t test using the help of SPSS. The study was conducted for 6 weeks outside of pre-test and post-test. The results of this study can be concluded that bench press training using the pyramid system has a significant effect on the strength of the bench press mamaxium repetition force, in order to be more optimal the intensity of training 3 times per week can be increased 4 – 5 times per week