PENGARUH LATIHAN FORWARD HOPS DAN FROG HOPS DENGAN PLYO JACKS DAN SPLIT SQUAT JUMP TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN POWER OTOT TUNGKAI
( Studi Pada Siswa Ektrakurikuler Bulutangkis di MTs Al Manar Nganjuk )
THE EFFECT OF FORWARD HOPS AND FROG HOPS EXERCISE WITH PLYO JACKS AND SPLIT SQUAT JUMP ON INCREASING LIMB MUSCLE STRENGTH AND LIMB MUSCLE POWER
(Study on Extracurricular Badminton Students at MTs Al Manar Nganjuk)
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh dari bentuk latihan plyometric yaitu bentuk latihan forward hops dan plyo jacks (kelompok 1) dan bentuk latihan froghops dan split squat jump (kelompok 2) untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai. Metode yang digunakan pada penelitian ini yaitu Eksperimen-semu dengan pendekatan kuantitatif. Dengan pengambilan data two groups pre-test – post-test Design. Subjek Penelitian ini yaitu 39 orang siswa MTs Al-Manar di Kab Nganjuk. Penelitian ini menggunakan pengukuran kekuatan otot tungkai dengan alat leg dynamometer dan untuk power otot tungkai menggunakan jump MD. Hasil dari penelitian ini, kekuatan otot tungkai kelompok 1 dengan Rata-Rata pre-test 30,38 Joule, nalai max 34 Joule dan Min 28 Joule, kemudian untuk hasil post-test yaitu dengan rata-rata 34,77 Joule, nalai max 37 Joule dan Min 33 dan untuk power otot tungkai kelompok 1 dengan rata-rata pre-test 313,06 Joule, nilai Max 319,15 Joule dengan minimal 305,90 Joule kemudian untuk hasil post-test yaitu dengan rata-rata 337,87 Joule, nalai max 337,92 Joule dan Min 318,89 Joule. Dengan kesimpulan pada kekuatan otot tungkai naik 12,70% dan power naik 4,73% dari hasil pest-test dan post-test. Hasil dari kelompok 2 untuk kekuatan otot tungkai dengan Rata-Rata pre-test 31,15 Joule, nalai max 34 Joule dan Min 28 Joule kemudian untuk hasil post-test yaitu dengan rata-rata 34,08 Joule, nalai max 37 Joule dan Mi 30 dan untuk power otot tungkai kelompok 2 dengan rata-rata pre-test 312,23 Joule, nilai Max 318,72 Joule dengan min 306,24 Joule kemudian untuk hasil post-test yaitu dengan rata- rata 326,5 Joule, nalai max 339,97 Joule dan Min 317,79 Joule. Dengan kesimpulan pada kekuatan otot tungkai naik 9,4% dan power naik 4,57% dari hasil pre-test dan post-test. Jadi kesimpulan dari hasil penelitian ini yaitu bentuk latihan kelompok 1 dan kelompok 2 berpengaruh pada kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai, untuk efektifitas dan juga pengaruh yang lebih besar yaitu pada kelompk 1 dengan bentuk latihan forward hops dan plyo jacks untuk kekuatan dan power otot tungkai.
Kata kunci :Pengaruh Latihan, Kekuatan, Power Otot Tukai.
This study aims to determine the effect of the plyometric form of exercise, namely the form of forward hops and plyo jacks exercises (group 1) and the form of froghops and split squat jump exercises (group 2) to increase leg muscle strength and leg muscle power. The method used in this study is a quasi- experiment with a quantitative approach. By taking two groups of data pre-test – post-test Design. The subjects of this study were 39 students of MTs Al-Manar in Nganjuk Regency. This study uses the measurement of leg muscle strength with a leg dynamometer and for leg muscle power using a jump MD. The results of this study, leg muscle strength group 1 with an average pre-test of 30.38 Joules, max value of 34 Joules and Min 28 Joules, then for the post-test results with an average of 34.77 Joules, max values of 37 Joule and Min 33 and for leg muscle power group 1 with a pre-test average of 313.06 Joules, Max 319.15 Joules with a minimum of 305.90 Joules then for the post-test results with an average of 337.87 Joules , max value 337.92 Joule and Min 318.89 Joule. With the conclusion that the leg muscle strength increased by 12.70% and the power increased by 4.73% from the results of the pest-test and post-test. The results of group 2 for leg muscle strength with an average pre-test of 31.15 Joules, max value of 34 Joules and Min 28 Joules then for post-test results with an average of 34.08 Joules, max values of 37 Joules and Mi 30 and for the leg muscle power of group 2 with a pre-test average of 312.23 Joules, the Max value of 318.72 Joules with a min of 306.24 Joules then for the post-test results with an average of 326.5 Joules, max. 339.97 Joules and Min 317.79 Joules. With the conclusion that the leg muscle strength increased by 9.4% and the power increased by 4.57% from the results of the pre- test and post-test. So the conclusion from the results of this study is that the form of exercise in group 1 and group 2 has an effect on leg muscle strength and leg muscle power, for effectiveness and also a greater influence, namely in group 1 with the form of forward hops and plyo jacks exercises for leg muscle strength and power.
Keywords: Effect of Exercise, Strength, Tukai Muscle Power.