IMPLEMENTASI LATIHAN PLYOMETRIC SQUAT JUMP DAN SPRINT 10 METER TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI DAN KECEPATAN UKM KARATE UNESA 

IMPLEMENTATION OF PLYOMETRIC SQUAT JUMP AND 10-METER SPRINT TRAINING ON LEG MUSCLE  EXPLOSIVE POWER AND SPEED IN UNESA's KARATE STUDENT ACTIVITY UNIT 

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh signifikan dari implementasi latihan Plyometric Squat Jump dan sprint 10 meter terhadap daya ledak otot tungkai dan latihan Plyometric Squat Jump dan sprint 10 meter terhadap kecepatan pada anggota UKM Karate Universitas Negeri Surabaya (UNESA). Masalah utama yang melatarbelakangi penelitian ini adalah masih adanya atlet yang memiliki kecepatan reaksi lambat dan daya ledak tungkai yang kurang optimal, sehingga serangan sering kali terbaca oleh lawan. Metode penelitian yang digunakan adalah Eksperimen sederhana (Pre-Eksperimen) dengan desain one group pretest-posttest. Subjek penelitian berjumlah 25 anggota laki-laki UKM Karate UNESA kategori senior (usia 19–23 tahun). Intervensi dilakukan selama 6 minggu dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu. Instrumen pengukuran yang digunakan adalah Vertical Jump (menggunakan alat Jump MD) untuk mengukur daya ledak otot tungkai dan Sprint 20 Meter untuk mengukur kecepatan. Analisis data dilakukan secara kuantitatif melalui uji normalitas Shapiro-Wilk dan uji perbedaan menggunakan Paired Samples t-Test dengan bantuan perangkat lunak SPSS. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan yang signifikan pada kedua variabel. Nilai rata-rata daya ledak otot tungkai meningkat dari terendah 199,96 Joule dan 384,42 Joule tertinggi pada saat pre-test , menjadi terendah 214,96 Joule dan 405,01 Joule tertinggi pada saat post-test (meningkat rata-rata pada ambang batas bawah sebesar 15,00 Joule dan pada ambang batas atas sebesar 20,59 Joule) dengan nilai signifikansi p < 0,001. Pada variabel kecepatan, nilai rata-rata waktu tempuh menurun (menjadi lebih cepat) dari 3,2944 detik pada pre-test menjadi 3,2384 detik pada post-test (selisih 0,056 detik) dengan nilai signifikansi p < 0,001. Kesimpulan dari penelitian ini adalah implementasi latihan Plyometric Squat Jump dan Sprint 10 Meter berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai maupun kecepatan, pada anggota UKM Karate UNESA khususnya laki laki. Program latihan ini disarankan untuk diadopsi oleh pelatih sebagai bagian dari program rutin, terutama pada fase persiapan khusus untuk mengoptimalkan performa fisik atlet, maupun dikembangkan untuk penelitian pada atlet berjenis kelamin berbeda, dalam jumlah yang sama maupun lebih besar.

Kata Kunci: Plyometric Squat Jump, Sprint 10 Meter, Daya Ledak Otot Tungkai, Kecepatan, Karate. 

This study aims to determine the significant effect of implementing Plyometric Squat Jump and 10-meter sprint training on leg muscle explosive power, as well as Plyometric Squat Jump and 10-meter sprint training on speed among members of the Karate Student Activity Unit (UKM) at Universitas Negeri Surabaya (UNESA). The main underlying problem of this research is that some athletes still exhibit slow reaction speeds and sub-optimal leg explosive power, causing their attacks to be frequently anticipated by opponents. The research method used is a simple experiment (Pre-Experiment) with a one-group pretest-posttest design. The research subjects consisted of 25 male senior-category members of the UNESA Karate UKM (aged 19–23 years). The intervention was conducted for 6 weeks with a training frequency of 3 times a week. The measurement instruments used were the Vertical Jump (using a Jump MD device) to measure leg muscle explosive power and a 20-Meter Sprint to measure speed. Data analysis was performed quantitatively using the Shapiro-Wilk normality test and a difference test using the Paired Samples t-Test with the aid of SPSS software. The results showed a significant increase in both variables. The mean value of leg muscle explosive power increased from a lowest of 199.96 Joules and a highest of 384.42 Joules during the pre-test, to a lowest of 214.96 Joules and a highest of 405.01 Joules during the post-test (increasing on average by 15.00 Joules at the lower limit and 20.59 Joules at the upper limit) with a significance value of p < 0.001. For the speed variable, the mean travel time decreased (became faster) from 3.2944 seconds in the pre-test to 3.2384 seconds in the post-test (a difference of 0.056 seconds) with a significance value of p < 0.001. The conclusion of this study is that the implementation of Plyometric Squat Jump and 10-Meter Sprint training significantly affects the increase of both leg muscle explosive power and speed in members of the UNESA Karate UKM, particularly males. This training program is recommended to be adopted by coaches as part of a routine program, especially during the specific preparation phase to optimize athletes' physical performance, as well as to be developed for further research on athletes of different genders, in equal or larger sample sizes.

Keywords: Plyometric Squat Jump, 10-Meter Sprint, Leg Muscle Explosive power, Speed, Karate.