PENGARUH LATIHAN TUCK JUMP DAN JUMP SQUAT TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI DAN KECEPATAN

THE EFFECT OF TUCK JUMP AND JUMP SQUAT TOWORD LEG MUSCLE POWER AND SPEED

Plyometric adalah jenis latihan yang sering digunakan dalam meningkatkan power. Plyometric yang identik dengan aktifitas melompat membutuhkan kekuatan dan kecepatan dalam menghasilkan power yang baik. Power merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan. Power yang baik maka akan diikuti dengan kekuatan dan kecepatan yang baik pula. Penelitian ini mengkaji tentang pengaruh latihan tuck jump dan jump squat terhadap power otot tungkai dan kecepatan.

Tujuan dalam penelitian ini adalah untuk mengetahui adakah pengaruh latihan tuck jump dan jump squat terhadap power otot tungkai dan kecepatan dan untuk membandingkan manakah yang lebih berpengaruh antara tuck jump dan jump squat terhadap power otot tungkai dan kecepatan. Metode penilitian ini adalah eksperimen semu dengan pendekatan kuantitatif. Subjek penelitian ini adalah mahasiswa putra Fakultas Ilmu Olahraga, Universitas Negeri Surabaya non atlet berjumlah 20 subjek. Penelitian ini dibagi menjadi 2 kelompok, kelompok pertama adalah kelompok latihan tuck jump dan kelompok kedua adalah kelompok latihan jump squat.

Hasil dari penelitian yang dilakukan selama 6 minggu diluar dari pengambilan data pre-test dan pos-test berdasarkan paired sample test sig. (2-tailed) 0,000 > 0,05 menunjukkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan latihan tuck jump terhadap power tungkai, dan sig. (2-tailed) 0,000 > 0,05 bahwa latihan tuck jump berpengaruh signifikan terhadap kecepatan, persentase peningkatan power pada latihan tuck jump sebesar 17,17% dan hasil persentase peningkatan kecepatan sebesar 11,28%. Hasil penelitian dari latihan jump squat berdasarkan paired sample test sig. (2-tailed) 0,000 > 0,05 menunjukkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan latihan jump squat terhadap power tungkai, dan sig. (2-tailed) 0,000 > 0,05 bahwa terdapat pengaruh yang signifikan latihan jump squat terhadap kecepatan, persentase peningkatan latihan jump squat terhadap power tungkai sebesar 11,28% dan hasil persentase peningkatan kecepatan sebesar 2%. Pada uji t independent sample pada power sig (2-tailed) 0,304 > 0,05 menjelaskan bahwa tidak ada perbedaan antara latihan tuck jump dan jump squat terhadap power tungkai. Terdapat perbedaan pada kecepatan atara latihan tuck jump dan jump squat berdasarkan hasil uji t independent sample dengan hasil sig. (2-tailed) 0,047 < 0,05. Kesimpulan latihan yang lebih baik untuk meningkatkan kecepatan adalah latihan tuck jump.

Kata kunci: plyometric, power, speed, tuck jump dam jump squat

Plyometric is a type of exercise that is often use to increase power. Plyometric that identic with jumping activity needed speed and strength to produce a good power. Power is a combination from speed and strength. A good power will be followed by good strength and speed. This research examines about influence from tuck jump and jump squat on leg muscle power and speed.

Purpose in this research is to find out whether there is an effect of tuck jump and jump squat exercise leg muscle power and speed, also compare which more influential between tuck jump and jump squad against the leg power and speed. The research metode using quasi experiment with a quantitative approach. The subjects of this experiment were male students of the Faculty of Sport Sciences, Surabaya State University non-athlete totaling 20 subjects. This research was divided into 2 group, the first group was the tuck jump training group and second group are jump squat training group.

The result of the research conducted for 6 weeks outside of the pre-test and post-test data collection based on paired sample test sig. (2-tailed) 0,000>0.05 show that there is a significant effect of tuck jump training on leg power, and sig. (2-tailed)0,000>0.05 that tuck jump training has a significant effect on speed, the precentage increase in power in tuck jump training is 17.17% and the result of the percentage increase in speed of 11.28%. Research result from jump squat training based on paired sample test sig. ( 2-tailed ) 0,000>0.005 show that there is a significant effect of jump squat training on speed , the precentage increase in jump squat training on leg power by 11.28% and the result precentage increase in speed by 2%. In the independent sample test on power sig (2-tailed) 0.304 >0.05 explains that there is no difference between tuck jump and jump squat exercises on leg power. There are differences in the speed between tuck jump and jump squad exercises based on the result of the independent sample t test with the result of sig. (2-tailed) 0.047<0.05. Conclusion a better exercises to increase speed a tuck jump exercises.

Keyword: plyometric, power, speed, tuck jump and jump squat