Pengaruh Latihan Ladder Drill dan Resistance Bands Terhadap Kelincahan dan Power Otot Lengan Atlet Bola Tangan Putra Lamongan

The Effect of Ladder Drill and Resistance Bands Exercises on the Agility and Arm Muscle Power of Lamongan Men's Handball Athletes

Bola tangan merupakan olahraga prestasi kategori beregu dengan ketetuan masing-masing 7 pemain (6 pemain dan 1 penjaga gawang) yang dimainkan dengan cara melempar dan memantulkan bola. Melakukan permainan olahraga bola tangan membutuhkan kondisi fisik yang baik, adapun komponen kondisi fisik dasar terdiri dari fleksibelitas/kelentukan, kecepatan gerak/SAQ, kekuatan (strenght), daya tahan (endurance). Kondisi fisik atlet khususnya pada atlet bola tangan dapat mempengaruhi kelincahan dan power otot lengan, dalam meningkatkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan latihan menggunakan ladder drill dan resistance bands. Tujuan dari penelitian ini untuk meningkatkan kondisi fisik terkait kelincahan dan power otot lengan. Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan jenis penelitian kuantitatif, one group pre test – post test design tanpa adanya kelompok kontrol dan pembanding. Sampel yang digunakan yaitu tim putra bola tangan lamongan sebanyak 14 atlet. Instrumen yang digunakan berupa pre test dan post test menggunakan illinois agility test, dan overhead throw medicine ball, sedangkan analisis datanya dibantu dengan SPSS Versi 23 menggunakan paired sampel T-Test. Hasil dari penelitian ini terdapat nilai p<0.05 sehingga menunjukkan rerata hasil meningkat dengan persentase peningkatan sebesar 2,54% untuk kelincahan dan sebesar 10,44% untuk power otot lengan. Kesimpulan dari hasil penelitian ini dapat dijadikan referensi dan tolak ukur dalam pembuatan program latihan baik bagi atlet maupun pelatih dan penelitian yang akan datang. 

Keywords: Bola Tangan, Ladder Drill, Resistance bands, Kelincahan, dan Power Lengan. 

Handball is a team category achievement sport with the provisions of 7 players each (6 players and 1 goalkeeper) who are played by throwing and bouncing the ball. Playing handball requires good physical condition, while the components of basic physical condition consist of flexibility, movement speed/SAQ, strength, endurance. The physical condition of athletes, especially in handball athletes, can affect the agility and power of the arm muscles. Improving physical condition can be done by using ladder drills and resistance bands. The purpose of this research is to improve physical condition related to agility and arm muscle power. This research was conducted using a quantitative research type, one group pre test – post test design without any control and comparison groups. The sample used was the Lamongan handball men's team of 14 athletes. The instruments used were pre-test and post-test using the Illinois agility test and overhead throw medicine ball, while data analysis was assisted by SPSS Version 23 using a paired sample T-test. The results of this study showed a p value <0.05, indicating an increase in the average yield with a percentage increase of 2.54% for agility and 10.44% for arm muscle power. The conclusions from the results of this study can be used as a reference and benchmark in making training programs for both athletes and coaches and future research.

Keywords: Handball, Ladder Drill, Resistance bands, Agility, and Arm Power.