PENGARUH FUNCTIONAL STRENGTH TRAINING MODEL AMRAP, EMOM DAN FOR TIME TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT PERUT, KEKUATAN OTOT TUNGKAI DAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULER

Effect of Functional Strength Training AMRAP, EMOM and FOR TIME on increasing abdominal muscle strength, leg strength and endurance cardiovascular.

ABSTRAK

Fathir, Lucy Widya. 2022. Pengaruh Functional Strength Training Model AMRAP, EMOM Dan FOR TIME Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Perut, Kekuatan Otot Tungkai Dan Daya Tahan Kardiovaskuler. Disertasi, Program Studi S3 Ilmu Keolahragaan, Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya. Pembimbing: (1) Prof. Dr. drg. Soetanto Hartono, M.Sc., dan (II) Prof. Dr. Nining Widyah Kusnanik, M.Appl.Sc.

Kata-kata Kunci: Functional Strength Training, AMRAP, EMOM, FOR TIME, Kekuatan Otot Perut, Kekuatan Otot Tungkai, Daya Tahan Kardiovaskuler.

Tujuan penelitian adalah (1) menganalisis pengaruh latihan functional strength training (FST) model As Many Rounds/Reps as Possible (AMRAP) terhadap peningkatan kekuatan otot perut, kekuatan otot tungkai dan daya tahan kardiovaskuler, (2) menganalisis pengaruh latihan FST model Every Minute On the Minute (EMOM) terhadap peningkatan kekuatan otot perut, kekuatan otot tungkai dan daya tahan kardiovaskuler, (3) menganalisis pengaruh latihan FST model FOR TIME terhadap peningkatan kekuatan otot perut, kekuatan otot tungkai dan daya tahan kardiovaskuler, (4) menganalisis perbedaan pengaruh latihan model AMRAP, EMOM dan FOR TIME terhadap peningkatan kekuatan otot perut, kekuatan otot tungkai dan daya tahan kardiovaskuler.

Subjek penelitian studi ini adalah pelari rekreasional laki-laki dengan rentang usia 25 - 40 tahun dengan jumlah 30 orang.Jenis studi ini adalah kuantitatif dengan penentuan sample menggunakan teknik pengelompokan ordinal pairing. Pengambilan data tes awal dilakukan dengan cara pengukuran kekuatan otot tungkai dengan menggunakan alat Leg Dynamometer (kg), pengukuran kekuatan otot perut dengan tes tes sit up selama 30 detik dan daya tahan kardiovaskuler dengan menggunakan instrument multi stage fitness test atau MFT dengan satuan ml/kg/min.

Hasil penelitian: 1) kelompok AMRAP, memiliki peningkatan signifikan sebesar 14% lebih besar dari FOR TIME pada kekuatan otot tungkai dan sig <0.05 kelompok EMOM, yaitu sebesar 14% (7% vs 15% <0.05), kekuatan otot perut memiliki peningkatan signifikan dibandingkan dengan kelompok EMOM dan FOR TIME sebesar 11% (7% vs 7% <0.05), daya tahan kardiovaskuler memiliki peningkatan yang signifikan lebih besar antara kelompok EMOM dan FOR TIME yaitu sebesar 6 % (2% vs 3% <0.05). 2) kelompok EMOM, memiliki peningkatan signifikan pada kekuatan otot tungkai sebesar 15% lebih besar dari AMRAP dan FOR TIME (14% vs 7% <0.05), kekuatan otot perut memiliki peningkatan signifikan antara kelompok AMRAP dan FOR TIME sebesar 7% (11% vs 7% <0.05), daya tahan kardiovaskuler memiliki peningkatan yang signifikan antara kelompok AMRAP dan FOR TIME yaitu sebesar 2 % (6% vs 3% <0.05). 3) kelompok FOR TIME, memiliki peningkatan signifikan antara AMRAP dan EMOM kekuatan otot tungkai sebesar 7% (14% vs 15% <0.05), kekuatan otot perut memiliki peningkatan signifikan antara kelompok AMRAP dan EMOM sebesar 7% (11% vs 7% <0.05), daya tahan kardiovaskuler memiliki peningkatan yang signifikan antara kelompok AMRAP dan EMOM yaitu sebesar 3 % (6% vs 2% <0.05). 4) Menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan antara AMRAP, EMOM dan FOR TIME yang disebabkan oleh hasil uji manova pada mean different taraf sig > 0.05 dan peningkatan % variable setiap kelompok tidak jauh lebih banyak 20%.

Simpulan: hasil studi ini menunjukkan ada pengaruh signifikan functional strength training kelompok AMRAP, EMOM dan FOR TIME terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai, kekuatan otot perut dan daya tahan kardiovaskuler. Ketiga kelompok tidak memiliki perbedaan yang signifikan terhadap hasil peningkatan hasil latihan selama 6 minggu terhadap kekuatan otot tungkai, kekuatan otot perut dan daya tahan kardiovaskuler.

ABSTRACT

Fathir, Lucy Widya, 2022. Effect of Functional Strength Training AMRAP, EMOM and FOR TIME on increasing abdominal muscle strength, leg strength and endurance cardiovascular. Dissertation, Doctoral Program in Sport Science, Postgraduated Program, State University of Surabaya. Supervisor: (1) Prof. Dr. drg. Soetanto Hartono, M.Sc., dan (II) Prof. Dr. Nining Widyah Kusnanik, M.Appl.Sc.

Keywords: Functional Strength Training, AMRAP, EMOM, FOR TIME, Abdominal Muscle Strength, Leg Strength, Endurance Cardiovascular.

The aims of the study were (1) to analyze the effect of the As Many Rounds/ Reps as Possible (AMRAP) on increasing abdominal muscle strength, leg strength, and endurance cardiovascular, (2) to analyze the effect of the FST Every minute on the mInutes (EMOM) to increase abdominal muscle strength, leg strength, endurance cardiovascular, (3) to analyze the effect of the FST FOR TIME to increase abdominal muscle strength, leg strength, endurance cardiovascular, (4) The different of effect on AMRAP, EMOM and FOR TIME to increase abdominal muscle strength, leg strength, endurance cardiovascular.

The sample of this study is male with an age of 25-40 years old with a total of 30 recreational. Runner in Surabaya. This type of study is quantitative using ordinal pairing technique. Pre and post data test by measuring leg dynamometer (kg), 30 second sit up test and multi stage fitness test / MFT (ml/kg/minute).

The results: 1) The AMRAP group had the results in leg muscle strength significant increase of 14% greater than FOR TIME and less than EMOM which was 14% (7% vs 15% < 0.05), abdominal strength had significant increase compared to the EMOM and FOR TIME groups by 11% (7% vs 7% < 0.05), endurance cardiovascular had a significantly greater increase between the EMOM and FOR TIME groups by 6% (2% vs 3% <0.05), 2) EMOM Groups had significant increase in leg muscle strength 15% greater than AMRAP and FPR TIME groups by 15% (14% vs 7% < 0.05), abdominal strength had a significant increase between AMRAP and FOR TIME groups of 7% (11% vs 7%< 0.05), cardiovascular endurance had a significant increase between the AMRAP and FOR TIME group by 2% (6% vs 3% > 0.05), 3) FOR TIME group, the results obtained on leg muscle strength had a significant increase between AMRAP and EMOM by 7% (14% vs 15% < 0.05), abdominal strength had a significant increase between AMRAP and EMOM groups by 7% (11% vs 7% <0.0.5), endurance cardiovascular had a significant increase between AMRAP and EMOM groups of 3% (6% vs 2% < 0.05). 4) There is an analysis result that there is no significant difference in the effects between AMRAP, EMOM and FOR TIME caused bythe results of the MANOVA test at the mean fifferent sig evel > 0.05 and the persentattion increase of variables in each group is not much more than 20% of the AMRAP, EMOM and FOR TIME group results.

Conclusion: the results of this study prove that there is a significant effect of the effectiveness of functional strength training using AMRAP, EMOM and FOR TIME groups on increasing leg muscle strength, abdominal strength and endurance cardiovascular. The three groups did not have a significant different in influence because the results of multivariate test analysis at sig level > 0.05.