Satria Puji Kurniawan Wibowo. 2019. Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) dan Tabata Training terhadap Daya Tahan Kardiovaskuler, Kecepatan dan Kelincahan pada Usia 13-15 Tahun. Tesis, Program Studi Pendidikan Olahraga, Program Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya. Pembimbing: (I) Dr. Nining W. Kusnanik, M.Appl. Sc. dan (II) Dr. Oce Wiriawan, M.Kes.

Kata Kunci: Latihan, HIIT, Tabata, Kelincahan, Kecepatan, Daya Tahan Kardiovaskuler.

Latihan merupakan proses terprogram dan sistematis yang dilakukan berulang-ulang dengan beban bertahap untuk tujuan tertentu seperti peningkatan kelincahan, kecepatan dan daya tahan kardiovaskuler. HIIT adalah latihan yang menggunakan intensitas tinggi dengan beban latihan di atas ambang anaerobik dalam waktu yang singkat disertai waktu istirahat dengan rasio 1:2 (30 detik:60 detik). Tabata training adalah metode latihan yang memanfaatkan perbandingan waktu kerja  dan istrahat dengan rasio 2:1 (20 detik:10 detik).

Tujuan dari penelitian ini yaitu untuk menganalisis tentang pengaruh metode latihan High Intensity Interval Training (HIIT) dan Tabata Training terhadap kelincahan, kecepatan, dan daya tahan kardiovaskuler serta mengetahui perbedaan pengaruh antara metode latihan HIIT dan Tabata Training.

Jenis penelitian adalah kuantitatif dengan metode quasi experimental menggunakan matching-only design dan analisis data menggunakan uji-t dan MANOVA. Subjek penelitian adalah seluruh anggota tim basket SMP Mawar Sharon dengan jumlah 30 atlet. Prosedur pengambilan data dilakukan dengan pretest dan posttest kelincahan menggunakan squat thrust test, kecepatan menggunakan tes lari 30 m dan daya tahan kardiovaskuler menggunakan Multistage Fitness Test (MFT).

Hasil penelitian menunjukkan peningkatan signifikan pada kelincahan 14.3 %, peningkatan kecepatan 5.2 % dan peningkatan daya tahan kardiovaskuler 5.3 % pada metode HIIT. Terdapat peningkatan signifikan pada kelincahan 13.3 %, peningkatan kecepatan 5.9 % dan peningkatan daya tahan kardiovaskuler 5.0 % pada metode tabata training. Tidak terdapat perbedaan pengaruh signifikan metode HIIT dan tabata training terhadap kelincahan, kecepatan dan daya tahan kardiovaskuler.

Kesimpulannya, metode latihan HIIT dan tabata training dapat digunakan untuk tujuan peningkatan kelincahan, kecepatan, dan daya tahan kardiovaskuler.

Satria Puji Kurniawan Wibowo. 2019. The Effect of High Intensity Interval Training (HIIT) and Tabata Training on Cardiovascular Endurance, Speed ​​and Agility at 13-15 Years Old. Thesis. The Sport Education of Post Graduate Program State University of Surabaya. Supervisor: (I) Dr. Nining W. Kusnanik, M.Appl. Sc. and (II) Dr. Oce Wiriawan, M.Kes.

Key Words: Exercise, HIIT, Tabata, Agility, Speed, Cardiovascular Endurance.

Exercise is a systematic and programmed process which carried out repeatedly with gradual loads for specific purposes such as increased agility, speed and cardiovascular endurance. HIIT is an exercise that uses high intensity with a training load above the anaerobic threshold in a short time with a resting time of 1: 2 (30 seconds: 60 seconds). Tabata training is a training method that uses a comparison of work and rest times with a ratio of 2: 1 (20 seconds: 10 seconds).

The purpose of this study was to analyze the influence of the training methods of High Intensity Interval Training (HIIT) and Tabata Training on agility, speed, and cardiovascular endurance and to know their differences.

The type of research is quantitative with quasi experimental method using matching-only design and data analysis using t-test and MANOVA. The research subjects were 30 students of the basketball team of Mawar Sharon Junior High School. The data was collected by pre-test and post-test of agility test using a squat thrust test, speed test using a 30 m run test and cardiovascular endurance test using Multistage Fitness Test (MFT).

The results showed a significant increase in agility of 14.3%, a 5.2% increase in speed and 5.3% increase in cardiovascular endurance using the HIIT method. There was a significant increase in agility of 13.3%, a speed increase of 5.9% and an increase in 5.0% cardiovascular endurance using the Tabata training method. There was no significant difference in HIIT method and Tabata training on agility, speed and cardiovascular endurance.

In conclusion, HIIT training methods and Tabata training sessions can be used for increasing agility, speed, and cardiovascular endurance.