PENGARUH TABATA TRAINING DAN HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN, KECEPATAN, KELINCAHAN, DAN VO2MAX

THE EFFECT OF TABATA TRAINING AND HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING ON INCREASING STRENGTH, SPEED, BRAINNESS, AND VO2MAX

Kondisi fisik yang baik sangat dibutuhkan untuk menunjang mencapai prestasi yang maksimal untuk itu dibutuhkan latihan yag tepat, seperti Tabata Training dan High Intensity Interval Training. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengkaji dan analisis perbedaan pengaruh latihan tersebut terhadap peningkatan kekuatan, Kecepatan, Kelincahan dan Vo2max.

Penelitian ini menggunakan rancangan “randomized group pretest and posttest design”. Populasi dalam penelitian ini adalah kelompok mahasiswa laki-laki Prodi PKO FIO UNESA angkatan 2016 yang berjumlah 160 orang. Tehnik pengambilan sampling menggunakan random sampling dengan jumlah sampel sebanyak 30 orang, terbagi menjadi 3 kelompok yaitu kelompok Tabata Training, High Intensity Interval Training dan yang terakhir yaitu kelompok kontrol. Jenis penelitian ini adalah eksperimen semu, dengan pendekatan kuantitatif. Data dikumpulkan dengan tehnik pengukuran dengan menggunakan alat back and leg dynamometer untuk mengukur kekuatan otot tungkai, kecepatan menggunakan lari 30 meter, kelincahan menggunakan side step test, dan untuk mengukur VO_2max menggunakan tes Quark CPET. Data dianalisis dengan tehnik MANOVA (Multivariate Analysis of Variance), dengan menggunakan α 0,05.

Hasil penelitian menunjukan bahwa : 1) Terdapat pengaruh yang signifikan pemberian Tabata Training terhadap peningkatan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan VO_2max dengan nilai signifikansi kekuatan p=0,000, kecepatan p=0,000, kelincahan p=0,000, VO_2max p=0,000, 2) Terdapat pengaruh yang signifikan pemberian High Intensity Interval Training terhadap peningkatan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan VO_2max dengan nilai signifikansi kekuatan p=0,000, kecepatan p=0,000, kelincahan p=0,000, VO_2max p=0,000, 3) Terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan antara pemberian Tabata Training dengan High Intensity Interval Training terhadap peningkatan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan VO_2max dengan nilai signifikansi kekuatan p=0,000, kecepatan p=0,000, kelincahan p=0,000, VO_2max p=0,000.

Kesimpulan dari penelitian ini adalah Tabata training dan High intensity interval training mampu memberikan peningkatan kemampuan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan VO_2max secara signifikan. Namun dari kedua kelompok perlakuan tersebut, High intensity interval training lebih baik dari pada Tabata training dalam meningkatkan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan VO_2max. 

Kata Kunci : Tabata Training, High Intensity Interval Training, Kekuatan, Kecepatan, kelincahan, dan Vo2max

Physical condition. A good one is required to sustain. Achievement. That. Maximum To that. It takes a yank workout exactly like that. Abata iraintg and high intensitv Training. The objective of this study is to assess and analyze differences The effect of the exercise on increased speed, force, agility, and Vo2max.

The research uses your schematics to omize your grouppretest andposttest The design." As for the population in this study. Was a male student prodi Pko fio unesa class of 2016. There were 160. Using a random sampling with the number of samples as many as 30 people. Divided into 3

Group: tabata training group, high tatensity interval training and last Which is the control group. This kind of research is an undercover experiment. With an approach Quantitative, data collected by technical measurements using a backup and device Leg dynamnometer to measure the strength of the leg muscle, the speed of running 30 Meter, agility USES the side step tes, while to measure VO2_MaxUsing cpet quark tests. Data was analyzed by manova technique (multivariate Analysis of variance, using a 0.05

Research shows that tabata training influences improvement Powers with values p-0,000, tabata training against increased velocity with value P-0,000, tabata training on increased agility with values of p=0,000, tabata Training against the improvement of vo2ma with p-0,000 points, then high impact Intensity interval training against increasing strength at p-0,000 value, leverage High intensity interval training toward increasing velocity at p-0,000, Influence of internal high mtensity on increased agility with value P=0,000, current high intensity interval traming impact on vom increasing with grades p-0,000.

Keywords: Tabata Training, High Intensity Interval Training, Strength, Speed, Agility, Vo2max