PENGARUH HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) DAN FARTLEK TERHADAP VO2MAX PEMAIN FUTSAL SMKN 1 SURABAYA

How Were High Intensity Interval Training (HIIT) And Fartlek Affect VO2 max’s State Of The Futsal Player From SMKN 1 Surabaya

Permainan futsal membutuhkan kecepatan berfikir serta kemampuan fisik, teknik, taktik dan kelincahan dalam intensitas yang tinggi, saat bermain futsal pemain dituntut untuk terus bergerak  dan mengubah arah dengan cepat, oleh karena itu pemain futsal harus memiliki daya tahan yang kuat, daya tahan yang kuat didukung oleh VO2max yang bagus, VO2max adalah jumlah maksimal oksigen yang dapat dikonsumsi seseorang selama melakukan aktivitas fisik sampai akhirnya terjadi kelelahan. Tim futsal SMKN 1 Surabaya tahun ini mempunyai permasalahan terhadap daya tahan yang lemah, sehingga berdampak kepada menurunnya prestasi tim tersebut.

Dengan latihan daya tahan yang benar maka VO₂ max pemain futsal akan meningkat, beberapa metode latihan yang karakteristiknya menyerupai futsal dan dapat digunakan untuk meningkatkan VO₂ max serta lebih mudah dilakukan di lingkungan sekolah adalah latihan High Intensity Interval Training yang biasa disingkat dengan sebutan HIIT dan juga fartlek atau biasa disebut speed play. Penelitian ini memiliki tujuan untuk mengetahui bagaimana pengaruh latihan HIIT dan Fartlek terhadap VO2max pemain futsal SMKN 1 Surabaya, serta mencari tau manakah yang lebih berpengaruh antara HIIT dan Fartlek.

Hasil pada penelitian ini dengan menggunakan treatment latihan HIIT memiliki pengaruh terhadap VO2max dari rata-rata 36,2 (ml/kg/min)  menjadi 38,3 (ml/kg/min). Sedangkan pada latihan fartlek memiliki dampak rata-rata VO2max sebelum diberi treatment 35,51 (ml/kg/min) menjadi 37,16 (ml/kg/min) setelah diberikan treatment, namun rata rata pretest dan posttest kedua latihan tersebut masih belum adanya peningkatan kategori pada norma VO2max yang telah ditentukan.

Selain mencari peningkatan VO2max sebelum dan sesudah diberikan treatment, penelitian ini juga bertujuan mencari tahu apakah terjadi perbedaan peningkatan antara hasil latihan HIIT dan fartlek. Meskipun rata rata pretest dan posttest kedua latihan tersebut masih belum adanya peningkatan kategori pada norma VO2max yang telah ditentukan, namun secara rata-rata peningkatan VO2max Kelompok HIIT lebih tinggi dari kelompok Fartlek.

Kata kunci : VO2max, HIIT, Fartlek, Futsal

Playing Futsal high intensity of needs speed of thinking skill, physical ability skill, movement technique and movement tactic skill. While playing futsal, the players have to keep moving and change the movement directions rapidly, considering this facts the futsal players should have strength physical ability that supported by great VO2max scale. VO2max is total amount of oxygen which can be breathed by somebody while doing physical activities up to somebody feeling tired. Futsal team of SMKN 1 Surabaya have problem toward weak physical ability from the players itself as of giving impact on their team achievement this year.

With the exact physical strength training, VO₂ max’s state of SMKN 1 Surabaya futsal players will be increased. Some of physical training models which have similar categorization of futsal movement can be used to increase VO₂ max state and it will be easier in the school are. The physical training that can be implemented were High Intensity Interval Training or HIIT and fartlek or speed play. This research aimed to elaborate how were HIIT and Fartlek affect VO₂ max’s state of the futsal player from SMKN 1 Surabaya and to find out which one from HIIT and fartlek of physical training models can give more influence toward VO₂ max state.

The result of this research showed that in implementing HIIT physical training gave effects to the average VO2max  which is 36,2 (ml/kg/min)  became 38,3 (ml/kg/min). While in implementing fartlek physical training gave 35, 51 (ml/kg/min)   point of VO2max’s players state before the treatment and 37, 16 (ml/kg/min) after treatment were given. But, based on the pretest and post test scores both of the physical treatments, there was no categorization of enhancement toward VO2max scale settings.

Aside from elaborating VO2max state of the futsal players after and before physical training treatments, this research is also aimed to elaborate is there any difference from HIIT and fartlek physical treatment results. Although, there were no pretest and posttest scores average, the result enhancement of both treatments had been concluded. In conclusion, enhancement average VO2max stage of HIIT group were higher than Fartlek group.

Key words: VO2max, HIIT, Fartlek.