Dai, Mohamad. 2018. Pengaruh Latihan Rope Jump dan Front Cone Hops Dengan Rasio 1:1, 1:2 Terhadap Power, Kekuatan Otot Tungkai dan Kapasitas Aerobic. Tesis. Program Studi Pendidikan Olahraga. Progam Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya. Pembimbing : (1) Prof. Dr. H. Hari Setijono, M.Pd. dan (2) Dr. Edy Mintarto, M.Kes.
Kata-kata Kunci : Power, Kekuatan, Aerobic
Latihan plyometric merupakan bentuk latihan yang cukup beraneka ragam. Dalam penelitian ini peneliti hanya menggunkan dua bentuk latihan yaitu Front Cone Hops dan Rope Jump dengan rasio 1:1 dan 1:2. Dengan menggunakan rasio 1:1 dan 1:2 maka bentuk latihan ini selain meningkatkan kekuatan otot tungkai, power otot tungkai juga dapat berpengaruh pada peningkatan kapasitas aerobic.
Pre test dilakukan untuk mengetahui data awal yang nantinya digunakan untuk pembagian kelompok dalam Rope Jump dan Front Cone Hops dengan rasio 1:1,1:2. diberikan treatmen 3 kali pertemuan dalam 1 minggu selama 6 minggu. Seminggu setelah treatmen dilakukan post test pada semua kelompok.
Hasil uji paired t-test setelah post test dalam empat kelompok menunjukkan hasil yang signifikan terhadap variabel kekuatan otot tungkai, untuk peningkatan power otot tungkai yang signifikan hanya terjadi pada kelompok latihan Front Cone Hops 1:1, dan Front Cone Hops 1:2. Namun untuk peningkatan kapasitas aerobic menunjukan hasil yang kurang signifikan pada ke empat kelompok latihan.
Dapat disimpulkan bahwa latihan plyometric menggunakan Front Cone Hops dan Rope Jump dengan rasio 1:1 dan 1:2. sangat efisien untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai, namun kurang efisien untuk meningkatkan kapasitas aerobic.
Dai, Mohamad. 2018. The Influence Of Exercise Rope Jump And Front Cone Hops With Ratio 1: 1, 1: 2 To Power, Limbs Motor Strength, And Aerobic Capacity. Thesis. Sport Education Studies Program. Postgraduate Program State University Of Surabaya. Counselor : (1) Prof. Dr. H. Hari Setijono, M.Pd. and (2) Dr. Edy Mintarto, M.Kes.
Keyword : Power, Strength, Aerobic
Plyometric exercise is a form of training that is quite diverse. In this study the researchers only use two forms of training that is Front Cone Hops and Rope Jump with a ratio of 1: 1 and 1: 2. By using the ratio 1: 1 and 1: 2 then this form of exercise in addition to increasing leg muscle strength, leg muscle power can also affect the increase in aerobic capacity.
Pre test is done to know the initial data which will be used for division of group in Rope Jump and Front Cone Hops with ratio 1: 1,1: 2. given treatments 3 meetings in 1 week for 6 weeks. A week after the treatments were done post test in all groups.
The results of paired t-test after post test in four groups showed significant results for leg muscle strength variables, to increase leg muscle power significantly only occurred in Front Cone Hops 1: 1 training group, and Front Cone Hops 1: 2. However, for aerobic capacity improvement showed less significant results in the four training groups.
It can be concluded that plyometric exercise using Front Cone Hops and Rope Jump with a ratio of 1: 1 and 1: 2. very efficient to increase leg muscle strength and leg muscle power but less efficient to increase aerobic capacity.