PENGARUH LATIHAN HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) DAN SPEED, AGILITY, QUICKNESS (SAQ) TERHADAP KELINCAHAN DAN KECEPATAN

The Effects Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) and speed, agility and quickness (SAQ) exercise to Agility and Speed

ABSTRAK

Muhamad Fauzi. 2020. Pengaruh Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) dan speed, agility and quickness (SAQ) Terhadap Kelincahan dan Kecepatan. Tesis, Jurusan Pendidikan Olahraga. Fakultas Pascasarjana. Universitas Negeri Surabaya. Pembimbing : Dr. Oce Wiriawan, M. Kes. & Dr. Amrozi Khamidi, M.Pd

Kata Kunci : kelincahan, kecepatan, High Intensity Interval Training (HIIT) dan speed, agility and quickness (SAQ)

Latihan adalah proses sistematis dan terprogram yang dilakukan berulang kali dengan beban bertahap untuk tujuan tertentu seperti peningkatan kelincahan, kecepatan dan daya tahan kardiovaskular. HIIT adalah latihan yang menggunakan intensitas tinggi dengan beban latihan di atas ambang anaerob dalam waktu singkat dengan waktu istirahat 1: 2 (30 detik: 60 detik). Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menganalisis pengaruh metode pelatihan High Intensity Interval Training (HIIT) dan speed, agility and quickness (SAQ) pada kelincahan dan kecepatan. Jenis penelitian ini adalah kuantitatif dengan metode kuasi eksperimental menggunakan pencocokan desain saja dan analisis data menggunakan uji-t. Penelitian ini dilakukan pada 30 siswa peserta ekstrakulikuler SMAN 1 lawang kabupaten Malang. Data dikumpulkan dengan pre-test dan post-test dari tes agility menggunakan T-test, tes kecepatan menggunakan run test 30 m. Hasil menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam kelincahan dan kecepatan masing-masing 3,2%, dan 4,2%. Kesimpulannya, sesi metode pelatihan HIIT dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan.

ABSTRACT

Muhamad Fauzi. 2020. The Effects Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) and speed, agility and quickness (SAQ) exercise to Agility and Speed. Magister’s Thesis, Department of Physical Education. Postgraduate Faculty. Universitas Negeri Surabaya. Advisor: Dr. Oce Wiriawan, M. Kes. & Dr. Amrozi Khamidi, M.Pd

Keywords: agility, speed, High Intensity Interval Training (HIIT) and speed, agility and quickness (SAQ).

Exercise is a systematic and programmed process that is carried out repeatedly with gradual weights for specific purposes such as increased agility, speed and cardiovascular endurance. HIIT is an exercise that uses high intensity exercise load above anaerobic threshold in a short time with a rest time of 1: 2 (30 seconds: 60 seconds). High Interval Intensity Training (HIIT) and speed, agility and speed (SAQ) on agility and speed. This type of research is quantitative with a quasi-experimental method using only design matching and data analysis using t-test. This research was conducted on 30 students participating in extracurricular SMAN 1 lawang Malang district. Data was collected by pre-test and post-test from the agility test using T-test, speed test using a 30 m run test. The results found there was a significant increase in agility and speed respectively 3.2%, and 4.2%. In conclusion, HIIT training method sessions can be used to increase agility and speed.